podciaganie na drazku

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 34/44/54/64/74kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 19/24/29/34/39 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 31.5/36.5/41.5/46.5/51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-04-20 18:10:12

Trening B - przysiad tyłem 5x5 49/59/69/79/89kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 36.5/46.5/56.5/66.5/76.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 20.25/25.25/30.25/35.25/40.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 32.75/37.75/42.75/47.75/52.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 39/49/59/69/79kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 21.5/26.5/31.5/36.5/41.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 34/39/44/49/54kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 44/54/64/74/84kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 24/29/34/39/44 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 36.6/41.5/46.5/51.5/56.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 49/59/69/79/89kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 26.5/31.5/36.5/41.5/46.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 39/44/49/54/59kg - wspięcia na palcach 4x50

Pull 2 Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 16.25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

Pull 2 Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

Pull 2 (24.11) Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 79kg

Pull 2 (24.11) Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.75kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 79kg

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 81.5kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 91.5/96.5/101.5/106.5/111.5kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 111.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Push 1 (27.12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 56.5/61.5/66.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (30.12) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na [...]

Trening B (05.05) - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 56.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Po 2 tygodniach przerwy spowodowanej zmęczeniem i anginą wracam do treningów. Trening B - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50

Dziś kolejny dobry trening wpadł w dobrym tempie :D jednak to, że zajeżdżałem się na poprzednich redukcjach nie było niczym dobrym :) muszę się Wam pochwalić, chociaż dla niektórych to będzie norma, ale pierwszy raz od 2 lat chyba idealnie trzymam michę od ponad 3 tygodni xD poza tym miałem dziś styrane najszersze po wczorjaszym PUSH-u - gdzie tu [...]